Übungen bei Bandscheibenvorfall

Bandscheibenvorfall und jetzt?

Die besten Übungen gegen den Schmerz:

Auch du hast vermutlich schon einen Bandscheibenvorfall, spürst ihn aber (hoffentlich) noch gar nicht. Bei einem Bandscheibenvorfall hast du in der Vergangenheit deine Wirbelsäule entweder durchgängig sanft oder einmalig sehr stark falsch belastet – beispielsweise durch krummes Sitzen oder falsches Heben.

Ist der Schmerz bereits da, erfordert das eine behutsame Herangehensweise an das Training, um die Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur zu mobilisieren und schonend zu kräftigen. Wichtig ist hier, den Körper nicht zu überlasten und sanft die schmerzhaften Partien zu trainieren.

Die effektivsten Übungen beim Bandscheibenvorfall

1. Übung: Katzenbuckel-Hängerücken

Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärkt gleichzeitig die Rumpfmuskulatur. Durch die sanfte Dehnung und Bewegung der Wirbelsäule kann die Übung dazu beitragen, Spannungen im Rücken zu reduzieren und Rückenschmerzen zu lindern. Zudem kann diese Übung zu einer gesunden Körperhaltung beitragen.

2. Übung: Rumpfrotation in Rücklage

Sanfte Rotationsübungen in Rückenlage können helfen, die Muskulatur zu mobilisieren und die Flexibilität zu erhöhen. Die Bewegung fördert zudem die Kräftigung der seitlichen Bauchmuskeln, was zur Verbesserung einer besseren Körperstabilität beiträgt. Die Rumpfrotation in Rücklage kann die muskuläre Balance und Funktionalität im täglichen Leben verbessern, indem sie Bewegungsmuster unterstützt, die wir häufig nutzen.

3. Übung: Bridging

Diese Bewegung zielt auf die Kräftigung der Gesäßmuskulatur ab und trägt zur Verbesserung der Hüftstabilität bei. Das Anheben des Beckens und das Halten der Position erfordern darüber hinaus eine Aktivierung Bauchmuskulatur, was zur Stärkung des Rumpfs führt. Auch fördert eine leichte Dehnung der Wirbelsäule die Flexibilität und Mobilität im unteren Rücken.

4. Übung: Sanfte Kraftübungen mit geringem Gewicht

Latzug, Ruderzug und Beinpresse sind geeignet, um sanft Kraft aufzubauen, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Diese Übungen aktivieren schonend die Rückenmuskulatur, wodurch eine stärkere und stabilere Körperhaltung gefördert wird. Zudem unterstützen sie den Rücken bei alltäglichen Belastungen und können dazu beitragen, Verletzungen und Schmerzen vorzubeugen.

Fazit

Nach einem Bandscheibenvorfall ist ein sanftes Training der Rumpf- und Beinmuskulatur von großer Bedeutung. Gezielte Übungen, wie der Katzenbuckel-Hängerücken, Rumpfrotation und Bridging, können dir helfen, dich zu mobilisieren und zu kräftigen.

Diese Übungen eignen sich auch, damit es gar nicht erst zu einem Bandscheibenvorfall kommt. Durch gezieltes Rumpf- und Rückentraining verbesserst du nicht nur deine körperliche Haltung, sondern verringerst auch die Gefahr eines schmerzhaften Bandscheibenvorfalls.

Ob vorsorglich oder wenn es bereits zu spät ist: Ein individuelles Trainingsprogramm ist wichtig, um die Bedürfnisse deines Körpers vor und nach einem Bandscheibenvorfall zu berücksichtigen. Unsere Trainer entwickeln gemeinsam mit dir deinen individuellen Trainingsplan und starten gemeinsam mit dir in eine schmerzfreie Zukunft!